குடும்ப உணவு நேரத்திற்கான 10 பயனுள்ள படிகள்
உணவு நேரம் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் அனுபவங்களை வேடிக்கையாகப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் இடமளிக்கிறது. இந்த அனுபவத்தின் மூலம், குழந்தை வாழ்க்கைக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதோடு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.
குழந்தை சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது பற்றி பல விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு இந்தப் பழக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. இன்று முதல் குடும்ப உணவு நேரத்தில் கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், வாழ்த்துக்கள்! சுதந்திரமாக சாப்பிடுவது உட்பட நல்ல ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உங்கள் குழந்தை விரைவில் வளர்த்துக் கொள்ளும். இல்லை என்றால் கவலை வேண்டாம், குடும்ப உணவு நேரத்தில் நீங்கள் எதை இழக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். சிறு சிறு மாற்றங்களைச் செய்து குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உணவின் போது தொலைக்காட்சி மற்றும் தொலைபேசி போன்ற பொருட்களைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை குழந்தையின் கவனத்தை சிதறடிக்கும்
-
குழந்தைக்கு அன்பும் அரவணைப்பும் நிறைந்த நட்பு சுறுசுறுப்பான சூழலை உருவாக்குங்கள்
-
வாரத்தில் சில நாட்களாவது குடும்பமாக சேர்ந்து இரவு உணவை உண்டு மகிழுங்கள்.
-
எவ்வளவு போதுமானது என்பதை குழந்தையின் முடிவுக்கே விட்டுவிடுங்கள். வயிறு நிறைந்தது என்று சொன்னால் ஏற்றுக்கொள். அவனுடைய பசி நாளுக்கு நாள் மாறுபடும் என்றாலும், சாப்பாட்டு நேரத்தில் வயிற்றில் பசி இருக்கும்
-
பல்வகை உணவுகளுடன் புதிய உணவுகளையும் பழக்கிடுங்கள். குழந்தை பழக்கமுள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள தவிர்ப்பதாயின், புதிய உணவுகளை பழக்கிட முறையான ஆலோசனைகளை பின்பற்றிடுங்கள்
-
ஆரோக்கியமான உணவைப் பழக்கப்படுத்த உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு முன்மாதிரியை அமைக்கவும். நீங்கள் உணவை விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டி சாப்பிடுங்கள். (அதன் ரசனையின் குறைகளை உங்கள் முகம் அல்லது வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்தாதீர்கள்)
-
குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முக்கிய உணவுகளை குறிப்பிட்ட நேரத்தில் கொடுங்கள்
-
ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை கூடுதல் சிற்றுண்டியை வழங்குங்கள். குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி உணவு தேவைப்படாவிட்டாலும், அடிக்கடி சாப்பிடுவதையே விரும்புகின்றனர். பசியைத் தடுக்க முக்கிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் இடைவெளி.
-
உணவு மற்றும் உணவின் போது பானங்கள் (பால் அல்லது தண்ணீர்) வழங்கவும். சக்கரை கலந்த பானங்கள் கொடுப்பதை தவிர்க்கவும்
-
ஒரு வழக்கமான நாளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அந்த நாளில் அனைத்து வகையான உணவுகளையும் (பழங்கள், தானியங்கள், பால், இறைச்சி, மீன், புரத உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள்) வழங்கவும்.
முடிந்தவரை இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். முழு குடும்பத்தையும் ஒன்றாக அமர்ந்து சாப்பிட வைப்பதன் மூலம் குழந்தைக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருப்பதோடு, அவனது எதிர்காலத்திற்கான நல்ல பழக்கத்தை அவருக்கு வழங்கவும் முடியும்.
மூலக்குறிப்பு
- Black RE, Makrides M, Ong KK (eds): Complementary Feeding: Building the Foundations for a Healthy Life. 2017 Nestlé Nutr Inst Workshop Ser, vol 87, pp 153–165, (DOI: 10.1159/000448965)
- Dattilo AM Programming long-term health: Effect of parent feeding approaches on long-term diet and eating patterns. In: Early nutrition and long-term health, mechanisms, consequences and opportunities. Ed., Saavedra and Dattilo, Elsevier, 2017: 471-95.
- Shelov SP & Altmann TR (Eds.). (2009). American Academy of Pediatrics. The complete and authoritative guide Caring for your baby and young child birth to age 5 (5th ed.). USA: Bantam Books.Last revised: June, 2018